更年期になってむくみがひどくなった理由と、正しい対処法

2026/07/30

介護脱毛ダイエット

更年期になってむくみがひどくなった理由と、正しい対処法

TOUCHER（トゥーシェ）｜山梨県昭和町

「40代に入ってから、朝起きると顔がパンパン」「夕方になると足がパンパンにむくんで、靴がきつくなる」「以前はこんなにむくまなかったのに、更年期になってからひどくなった」

更年期世代の女性から、むくみの悩みをよく聞きます。

実は更年期のむくみは、若いころのむくみとは原因が違います。正しい原因を知らないまま、マッサージや利尿剤に頼り続けても、根本的な解決にはなりません。

この記事では、更年期のむくみがひどくなる理由と、正しい対処法を詳しく解説します。

なぜ更年期になるとむくみがひどくなるのか

原因① 女性ホルモンの減少

エストロゲン（女性ホルモン）には、体内の水分バランスを調整する働きがあります。更年期でエストロゲンが減少すると、体内の水分調整機能が低下し、余分な水分が体に溜まりやすくなります。

これが更年期のむくみの最も大きな原因です。

原因② 自律神経の乱れ

エストロゲンの低下は、自律神経のバランスも乱します。自律神経は血管の収縮・拡張をコントロールしているため、バランスが崩れると血流が悪くなり、むくみが起きやすくなります。

更年期の「ほてり」と「むくみ」が同時に起きる方が多いのは、この自律神経の乱れが原因です。

原因③ 血流・リンパの低下

年齢とともに血管の弾力が低下し、血液やリンパを循環させる力が弱くなります。特に下半身は重力の影響を受けやすいため、夕方になると足がパンパンになるという方が増えます。

また、筋肉量の低下も血流の低下につながります。筋肉はポンプの役割を果たして血液を押し上げているため、筋肉が減ると下半身の血流が悪化しやすくなります。

原因④ 腎臓・肝臓の機能低下

加齢とともに腎臓や肝臓の機能も低下します。これらの臓器は体内の余分な水分や老廃物を排出する役割を担っているため、機能が低下するとむくみが慢性化しやすくなります。

原因⑤ 塩分・糖質の過剰摂取

塩分は体内に水分を溜め込む働きがあります。糖質も同様で、糖質1gに対して水分3gを体内に引き留める性質があります。

更年期の体は特に塩分・糖質の影響を受けやすいため、食事の内容がむくみに直結しやすくなります。

むくみが体型に与える影響

むくみを放置すると、体型にも悪影響を与えます。

脂肪の硬化 リンパの流れが悪いと、脂肪細胞の周りに老廃物が蓄積されます。これが「セルライト」と呼ばれる硬くなった脂肪の正体です。一度硬化した脂肪は、通常のダイエットでは落としにくくなります。

代謝の低下 むくんだ状態では血流が悪く、細胞への栄養供給が滞ります。代謝細胞に栄養が届きにくくなり、代謝がさらに低下する悪循環が起きます。

見た目の変化 むくみは体重には反映されにくいですが、見た目には大きく影響します。「体重は変わっていないのに、なんかスッキリしない」という方は、むくみが原因のことが多いです。

やってはいけないむくみ対策

✗ 水分を控える

「むくむから水を飲まないようにしている」という方がいますが、これは逆効果です。水分が不足すると体が水分を溜め込もうとするため、むくみがさらにひどくなります。

むくみ改善には、適切な水分摂取（1日1.5〜2リットル）が必要です。

✗ 市販の利尿剤・むくみ解消薬に頼る

一時的にむくみが改善されても、根本原因（ホルモンバランス・血流・リンパの流れ）が改善されなければ、またすぐにむくみます。

✗ 強いマッサージ

硬くなったセルライトを強い力でもみほぐそうとすると、毛細血管を傷つける可能性があります。優しく、深部からアプローチすることが大切です。

更年期のむくみを根本から改善する正しいアプローチ

① 深部から体を温めて血流・リンパを改善する

むくみ改善の根本は、血流とリンパの流れを改善することです。表面からのマッサージでは届きにくい深部の血流を改善するには、深部加温が効果的です。

体の深部から温めることで、血管が拡張し、リンパの流れが促進されます。老廃物と余分な水分が排出されやすくなり、むくみが解消されていきます。

② 自律神経を整える

ホルモンバランスと自律神経のサポートも重要です。深部加温は副交感神経を優位にし、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。

「施術後にぐっすり眠れた」という方が多いのは、この自律神経の改善が影響しています。

③ 食事で塩分・糖質を意識する

塩分を控える（加工食品・外食を減らす）
水分をしっかり摂る（白湯・麦茶など）
カリウムを摂る（バナナ・ほうれん草・アボカドなど）カリウムは余分なナトリウムを排出する働きがあり、むくみ改善に効果的です。

④ 軽い運動で筋肉ポンプを活性化する

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど、血液を心臓に送り返す重要な筋肉です。ウォーキングやかかとの上げ下げ運動で、ふくらはぎを動かすことがむくみ改善に効果的です。

TOUCHERのWINBACKがむくみ改善に効く理由

WINBACKの高周波は、体の深部まで熱エネルギーを届けます。

これにより、

深部の血流・リンパの流れが改善される
老廃物と余分な水分が排出されやすくなる
硬くなったセルライトが柔らかくなり、分解が促進される
自律神経が整い、ホルモンバランスのサポートにもなる

という変化が期待できます。

お客様の声です。「施術後に靴がゆるくなっていてびっくりした」（48歳女性）「朝の顔のむくみがなくなってきた。更年期のせいだと諦めていたのに」（50代女性）「むくみが取れたら、体型がスッキリして見えるようになった」（45歳女性）「WINBACKを始めてから、夕方に足がパンパンになることがなくなった」（42歳女性）